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[饮食健康篇]分享十大减压方法

    1. 和朋友一起说说笑笑

  对女人来说,经常和朋友在一起谈笑风生是有助于精神健康的。研究证实,大笑可以降低体内的皮质醇水平

,从而赶走焦虑。 健康饮食

  2. 心态乐观 生活小窍门

  乐观的心态会让人凡事都往好处想,摆脱悲观思想。 健康饮食

  3. 重视睡眠

  据“哈佛女性健康观察”月报报道,缺觉会让人变得易怒,烦躁,情绪化,精力难集中。睡眠不足会让你连

自己感兴趣的事都难以完成,这更加重了焦虑情绪。

  4. 培养爱好

  培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口。营养生物学家肖恩-塔尔伯特表示,业余爱好和消遣活动能让

人以一种健康的方式释放压力,让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想。置身大自然的园艺活动就是一

种不错的减压方式。

  5. 自我催眠

  “深呼吸,想象那些无谓的紧张感都从你的身心被抽离。回忆你上次开怀大笑的情景,或者你被人爱恋和欣

赏时的体验。上述情境越清晰,就越有可能掌控和释放身心压力。这样的“自我催眠”每天做上几次,就能让大

脑自动释放可减压的肽和荷尔蒙。

   6. 了解压力

  控制的压力的最好办法之一就是去了解它。“不满”、“疏离”、“不和谐”和“疾病”这四个字眼,每个

都代表着一种不同的压力。因此,了解产生压力的来源,才能有的放矢地控制它。 健康养生

  7. 做事有条理

  多数人可能意识不到乱糟糟的环境会制造焦虑情绪,(比如在一间乱糟糟的房间里找一把钥匙或一样放迷手

的东西),或者耗费钱财(老忘记付账单,不得不交滞纳金),或者让大脑一片混乱(坐在一间拥挤杂乱的房间里还

没开始工作,脑子就成一锅粥了)。因此不妨在日常生活中尝试做分类洗涤,或者在家中专门整理出一小块整洁

的地方用于工作之类的事情。

  8. 健身

  最天然有益的减压方法之一就是健身,原因有二:一,运动时大脑会释放让人感觉快乐的神奇物质β-内啡

肽。二,运动还可以消耗压力带来的肾上腺素,让人迅速减压。

  9. 学会说不

  过满的工作安排也会带来压力,当你感觉似乎总有数不清的任务在蚕食你那仅有的一点点空隙时间,如果你

不学会拒绝的话,身处压力之中就是自然而然的事了。 健康网

  10. 及时排遣压力


  听舒缓的音乐,做瑜伽呼吸,冥思或打个盹,采用哪种方式减压并不是最重要的,重要的是在什么时间。一

定要在压力到达高峰的时候及时调整自己,什么时候有压力,减压活动就要及时跟上。


 

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